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超健康對症健走法: 走路治百病, 改善效果驚人! / 醫學博士湯淺景元著; 林巧玲主編; 劉佳麗譯.

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副標題 : 走路治百病, 改善效果驚人!

作者 : 醫學博士湯淺景元.,林巧玲.,劉佳麗.

分類 :

關鍵字 :

比散步有效，比慢跑更輕鬆！ 
運動科學專家親自傳授 
治百病就靠走路，改善效果驚人！ 
每天走，四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病！ 
水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT， 
讓你輕鬆走出健康、走出好身材！ 

本書簡介 
◎希望基金會董事長──紀政好評推薦◎ 
對症健走，改善身體不適，緩解不同病症， 
高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！ 
★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！ 
　　健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。 
◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。 
◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。 
◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 
★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！ 
　　如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！ 
◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。 
◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。 
◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。 
★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！ 
　　根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。 
◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。 
◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。 
◎消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。 
★四週對症健走計畫，打造健康的身體！ 
　　如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！ 
◎高血壓下降了： 
第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 
第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘 
第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘 
第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘 
◎逆轉糖尿病： 
第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘 
第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘 
第三週→用呼吸不感覺吃力的速度20～30分鐘 
第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘 

本書特色 
●完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單 
透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。 
●對症健走好處多，由內而外找回健康 
選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。 
●四週對症健走計畫，喚起身體的自癒力 
根據病症的特性，提供不同的健走方法及伸展操，照著做，效果加倍。 
●五大腿部運動，健走更輕鬆不費力 
抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。 
●收錄健走注意事項，讓你安心開懷走 
留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。 

目錄 

第1章錯誤的健走與正確的健走 
等一下！這樣的姿勢會造成身體不適 
這樣的姿勢才正確！檢視健走時身體的擺動方式 
健走不是萬能藥！ 
想要一輩子持續健走運動，就必須維持一定的基本體力 
專欄?近郊健走 

第2章配合生理時鐘，健走成效更佳 
身體的節奏機制取決於「時鐘基因」 
配合「生理時鐘」打造健康的身體 
清晨健走，重新設定「生理時鐘」 
下午健走，讓人「精力充沛」 
晚... 
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超健康對症健走法: 走路治百病, 改善效果驚人! / 醫學博士湯淺景元著; 林巧玲主編; 劉佳麗譯.

ACNO 00019877
索書號 528.9469 3361
複本總數 1
館藏位置 Library
借閱分類 Book
ISBN 9789888325771
出版商 繪虹企業股份有限公司,
出版年份 2015.
版本 初版.
警告 No Alert Message
小說 N
語言 中文
科目
購買日期 2015-11-12
價格 0
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ACNO 00019877
索書號 528.9469 3361
館藏位置 Library
借閱分類 Book
ISBN 9789888325771
出版商 繪虹企業股份有限公司,
出版年份 2015.
版本 初版.

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