每個人都能4小時完成全馬!: 最有效率的馬拉松訓練 / 川越學著; 大久保秀祐插畫; 鄭世彬譯.

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每個人都能4小時完成全馬!: 最有效率的馬拉松訓練 / 川越學著; 大久保秀祐插畫; 鄭世彬譯.

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副標題 : 最有效率的馬拉松訓練.

作者 : 川越學.,大久保秀祐.,鄭世彬.

分類 :

關鍵字 :

不累！不痛！不逞強！不費時！

日本流行且最有效率、最適合東方人體質的川越式馬拉松訓練

即使是市井小民，每個人也都能在4小時內完成全馬，挑戰自己體能！

◆忙於工作與上課的市民跑者，也能在4小時跑完全馬

◆每周2次有效加強練習，其餘5天只要慢跑、散步或休息

◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書！

◆5個階段訓練＋9種訓練方式，讓你跑馬拉松不累、不痛、不彷徨

◆教你快速恢復身體疲勞，輕鬆甩掉體脂肪的馬拉松指南大全

馬拉松練習時，距離愈長愈好？

要比賽前最好要加強練習？每天都是高強度訓練？
想要完成全馬，最好在馬拉松比賽前要跑過42公里的經驗？......

NO～NO～NO～
如果真的這樣做，恐怕還沒有開始跑馬拉松，身體就先因太過疲累而Out！

在日本擁有30年馬拉松執教經驗、多次獲得馬拉松大賽冠軍、曾指導多位馬拉松頂尖選手獲得冠軍的Second Wind AC總教練——川越學，以其實際教學經驗，強調川越式馬拉松訓練特色有三：

特色1——跑足夠的距離就好。

特色2——不累積疲勞。

特色3——不費時。

以重質不重量的訓練方式，主張任何人都可以「輕鬆」又「快速」跑完一場馬拉松，任何人都能夠刷新個人紀錄的訓練方法，因此更適合一般市民跑者使用。並透過適合每個跑者身體負荷的方式來訓練，並利用提升肌力的補強訓練來加快速度！！

本書分為８大部分，包括：

前言（Prologue）裡說明「川越式馬拉松訓練」如何顛覆世界對馬拉松的常識，透過實際馬拉松選手的訓練，達到優秀成績。
接者透過基礎理論、如何在不超過30公里的五大大訓練階段的訓練規劃技巧、活用9種馬拉松常用的訓練方式及學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等，非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。

甚至還有馬拉松比賽攻略法，讓那些想要在短時間內提高效率的跑步者（尤其是長坐辦公桌的上班族），循著書中的內容，找到最適合自己的訓練方法，並快速消除過度疲勞，從馬拉松裡找到生活的樂趣！

1則評論

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楊孝城 2018-08-28

日本東京舉辦的東京馬拉松是全民大盛事，而作者透過書本希望市民馬拉松跑者持續進行慢跑特訓後逐漸看到成效，特別是身心都健康。但部分以更新個人成績為目標的一般市民跑者中，卻有人因過度練跑而受傷，此書從不同的訓練方式、熱身運動、跑步姿勢甚至是日常飲食入手，指望市民馬拉松跑者能把自身實力發揮到極限。

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ACNO	00021640
索書號	528.9468 2247
複本總數	1
館藏位置	Library
借閱分類	Book
ISBN	9789579699211
出版商	布克文化出版事業部,
出版年份	2018.
版本	初版.
警告	No Alert Message
小說	N
語言	中文
科目
購買日期	2018-06-29
價格	0
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